Veja como se alimentar de forma saudável no verão e dicas de comidas refrescantes
Para evitar a má digestão no verão, aposte em comidas refrescantes e de fácil digestão. Confira 4 dicas e receitas saudáveis.
No verão, comer comidas refrescantes pode ajudar a encarar o calor e aproveitar as férias.
Com a chegada do verão, calor e as viagens para a praia muitas pessoas deixam os cuidados com a alimentação de lado. Por isso, preparamos aqui várias dicas para manter a alimentação saudável no verão e receitas de comidas refrescantes.
Além disso, nos períodos de calor intenso, é comum que ocorram problemas digestivos ou desconfortos gastrointestinais. Isso ocorre porque o processo de digestão demanda muita energia. Com o aumento da temperatura, a energia do corpo é direcionada para reduzir a temperatura corporal, atrapalhando a digestão.
Sintomas e causas da má digestão
Portanto, a ingestão de alimentos pesados e de difícil digestão no verão contribuem para o surgimento de sintomas típicos da má digestão. Alguns dos sintomas de problemas digestivos são:
- Azia;
- Estufamento;
- Queimação;
- Refluxo;
- Tosse seca;
- Qualidade do sono prejudicada;
- Vômitos;
- Dores abdominais;
- Enjoos;
- Sensação de estômago cheio;
- Eructações (arrotos).
Outras causas para a má digestão incluem: comer depressa e sem mastigar corretamente, beber líquidos em excesso no momento da ingestão dos alimentos e ingerir alimentos muito gordurosos.
Segundo pesquisa realizada pela Federação Brasileira de Gastroenterologia, quase metade dos brasileiros apresentam algum sintoma de problema digestivo. A azia é o sintoma mais presente nas cinco regiões do Brasil, mas o refluxo é o que causa mais desconforto. Além disso, as regiões com maior índice de relatos de problemas digestivos são o Nordeste e o Centro-Oeste, as duas regiões mais quentes do país.
Para evitar os sintomas de má digestão, uma boa aposta para o verão é a ingestão de comidas refrescantes e de fácil digestão. Esses alimentos ajudam a diminuir a temperatura corporal, são altamente nutritivos e auxiliam na reposição de água, vitaminas e sais minerais que foram eliminados durante o suor.
Comidas refrescantes e de fácil digestão
Recomenda-se uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras e legumes durante o ano todo. No entanto, no verão algumas opções são mais interessantes do que outras.
1. Alimentos ricos em água e sais minerais
O risco de desidratação aumenta devido à alta perda de água pelo suor. Portanto, incluir alimentos ricos em água na alimentação é uma boa escolha para evitar a desidratação.
Confira alguns alimentos refrescantes ricos em água e nutrientes:
- Melancia;
- Pepino;
- Morango;
- Coco;
- Pera;
- Maçã;
- Uvas;
- Tomate;
- Abacaxi;
- Pimentão.
Além de serem refrescantes e favorecerem a reposição da água do corpo, esses alimentos também auxiliam no processo de digestão, pois, a água é essencial para diminuir a prisão de ventre.
2. Aves e peixes
Aves e peixes são proteínas mais fáceis de digerir do que a carne vermelha, por exemplo. Além disso, são altamente nutritivos. Prefira cortes mais magros, como peito das aves, por exemplo. Para o preparo, evite frituras em óleo e dê preferência para os grelhados, assados ou cozidos.
3. Gengibre
O gengibre é uma raiz com diversas propriedades fitoterápicas. Ele tem propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas, antioxidantes e controla a glicemia e o colesterol. Além de fazer parte da lista de alimentos refrescantes, ele é termogênico e aumenta a secreção de suco gástrico, auxiliando na digestão dos alimentos.
Caso haja presença de sintomas de má digestão, o consumo de gengibre pode melhorar a náusea, queimação e dores estomacais. Para consumo do gengibre, é mais comum em forma de chás, sopas, sucos e saladas.
4. Vegetais cozidos
Os vegetais cozidos são mais fáceis de digerir e possuem menos fibras do que os crus.
Se você consome excesso de fibras pode apresentar gases e estufamento. Mas lembrando sempre que uma alimentação rica em fibras previne e até pode tratar doenças.
3 receitas refrescantes para o verão
Smoothie de frutas
Os smoothies (ou batidas, em português) são ótimas opções para o verão. Além de utilizarem frutas como base para as preparações, eles são gelados e, portanto, ajudam a refrescar.
1. Smoothie verde
- 1 xícara de espinafre
- 1 xícara de couve
- ½ xícara de aipo
- ½ colher de canela em pó
- 1 maçã verde
- 1 pera
- 1 banana congelada
- 2 copos de água
- Menta ou hortelã fresca
Bata tudo no liquidificador.
2. Smoothie de frutas vermelhas
- 150 g de morango
- ½ xícara de framboesas congeladas
- 2/3 de iogurte natural
- 1/3 xícara de leite
- Gelo em cubos
Bata tudo no liquidificador.
Sorvete caseiro de frutas
O sorvete caseiro de frutas também é uma ótima aposta para incentivar as crianças a se alimentarem melhor no verão. Além de serem saudáveis, são atrativos e refrescantes.
3. Sorvete de coco com frutas vermelhas
- 150 g de frutas vermelhas (framboesas e/ou amoras)
- 400 mL de leite de coco
- 1 copo de iogurte natural
- 1 colher de essência de baunilha
Em uma tigela, misture os ingredientes. Com um garfo, esmague levemente as frutas, deixando alguns pedaços maiores. Transfira para formas de sorvete e congele entre 8 e 12 horas.
Leia também: Alimentação saudável para crianças: 10 dicas para o seu filho comer melhor.
Você pode combinar as frutas que gosta, inovar e criar smoothies e sorvetes caseiros da sua preferência.
Experimente também receitas de saladas frias com manga, abacaxi, macarrão e até iogurte natural. O importante é manter-se hidratado, nutrido e saudável.
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