Treinar de manhã pode ser um impulso para uma vida saudável e uma carreira de sucesso
Conheça os 4 principais benefícios de treinar pela manhã e dicas para começar amanhã mesmo a se exercitar no período matutino.
O despertador toca e, antes mesmo do sol nascer, surge a oportunidade de transformar não apenas o corpo, mas também a trajetória profissional. Estudos recentes têm apontado uma conexão íntima entre o exercício matinal e o bem-estar geral, tanto físico quanto profissional. Então, vamos mergulhar nesse mundo de benefícios que treinar de manhã pode trazer para sua saúde e sua carreira.
4 benefícios de treinar de manhã
É importante reforçar que praticar exercícios físicos traz benefícios independentemente do horário escolhido. Mas, as pesquisas indicam que treinar pela manhã pode ser ainda mais benéfico para a saúde e para a carreira.
1. Melhora a saúde mental
Alguns estudos revelam que a prática de exercícios pela manhã não apenas fortalece os músculos, mas também amplia os horizontes da mente. Isso acontece porque a liberação de endorfinas durante a atividade física matinal impulsiona a energia para o dia e atua como um antídoto natural contra o estresse. Assim, é possível reduzir o risco de depressão e de ansiedade, e aumentar os neurotransmissores que promovem felicidade e bem-estar.
Além disso, treinar pela manhã estabelece uma rotina que regula o sono, melhora o humor e aumenta a concentração ao longo do dia. Os benefícios são profundos e se estendem muito além das horas dedicadas ao exercício.
2. Melhora a resistência cardiovascular e física
A prática regular de exercícios oferece uma série de benefícios físicos que abrangem desde o fortalecimento muscular até a melhoria da saúde cardiovascular. Essas atividades não apenas fortalecem os músculos, mas também contribuem para um coração mais saudável, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas e cerebrais.
Além disso, ajudam no controle do peso corporal, aumentam a flexibilidade, melhoram a resistência física e fortalecem os ossos, prevenindo problemas como a perda de densidade mineral óssea.
Portanto, a prática regular de exercícios é um pilar fundamental para uma vida mais saudável e equilibrada. Afinal, ela oferece benefícios físicos que vão além do aspecto estético, impactando positivamente o corpo de várias maneiras.
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3. Aumenta a produtividade e desempenho no trabalho
Surpreendentemente, a influência do treino matinal vai além dos limites físicos e emocionais, afetando também o desempenho profissional. Estudos indicam que pessoas que se exercitam pela manhã apresentam níveis mais altos de satisfação no trabalho, o que se traduz em menor probabilidade de deixar seus empregos.
De acordo com uma pesquisa da Velotric Bike, pessoas que praticam exercícios à noite, tem 33% mais chance de relatar estresse no trabalho. Além disso, 69% das pessoas que treinam de manhã relataram maior produtividade no trabalho, quando comparados com pessoas que vão treinar à noite.
A pesquisa aborda também maior satisfação com o trabalho (73%) e maior probabilidade de ocupar cargos de gerência (44%) para os praticantes matutinos.
A energia extra, a clareza mental e a capacidade aprimorada de lidar com desafios são habilidades que se destacam entre aqueles que se dedicam a atividades físicas matutinas, resultando em maior produtividade e engajamento no ambiente de trabalho.
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4. Melhora as relações sociais
Ainda conforme o estudo da Velotric, 75% das pessoas que vão treinar pela manhã têm melhores relações com amigos e família, e 65% estão mais satisfeitas com suas relações românticas.
Esses números ressaltam como o treino matinal pode ter um efeito abrangente e positivo não apenas na saúde individual, mas também nas interações sociais e afetivas.
Dicas para começar a treinar de manhã
Treinar de manhã pode ser a chave que faltava para desbloquear todo o seu potencial. Portanto, que tal dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e uma carreira mais satisfatória? Confira as nossas dicas para começar a treinar de manhã.
- Planeje
O sucesso de treinar de manhã começa na noite anterior. Ou seja, prepare sua roupa de exercício, coloque o despertador em um local distante da cama e visualize seus objetivos. Com um planejamento, as chances de sucesso são maiores.
- Comece leve e progressivamente
Não é necessário começar com treinos intensos. Portanto, comece com atividades leves, como uma caminhada ou alongamento. Conforme você se habitua ao horário matutino, vá aumentando a intensidade.
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- Escolha uma alimentação de pré-treino
Opte por refeições leves e ricas em carboidratos complexos. Frutas e aveia são opções excelentes para fornecer energia suficiente para o treino sem sobrecarregar o sistema digestivo.
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- Não julgue você mesmo
Siga seu ritmo e sua capacidade. É claro que haverá dias de indisposição para treinar de manhã, mas lembre-se que treinar em qualquer hora do dia é melhor do que não fazer nada. Então, siga sua rotina, não se compare com os outros, alegre-se com o próprio progresso e sinta-se feliz com sua dedicação.
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Treinar de manhã vai muito além de esculpir o corpo; é um investimento na saúde mental, física e na carreira. A pesquisa é clara: aqueles que abraçam a rotina de exercícios matinais colhem benefícios que transcendem os limites da academia. É o combustível necessário para enfrentar os desafios diários e alcançar o sucesso, tanto na vida pessoal quanto profissional.
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