Dormir bem é extremamente importante para a saúde, e o modo como nos sentimos durante o dia depende, em parte, da qualidade do sono. Uma noite bem dormida é tão vital para o bem-estar quanto a prática regular de exercícios e uma dieta balanceada.

Uma boa noite de sono ajuda o corpo a se recuperar dos esforços mentais e físicos realizados ao longo de todo o dia.

Enquanto dormimos o cérebro forma novas conexões, essenciais ao aprendizado e à memória, que acabam afetando a capacidade de reter conhecimento e de estar alerta ao que acontece ao redor.
 

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Do ponto de vista fisiológico, dormir bem favorece a produção de proteínas responsáveis pelo fortalecimento do sistema imunológico, o que ajuda o corpo a combater diversas infecções.

A falta de sono pode causar problemas imediatos, como um acidente de carro ou uma queda por falta de atenção, ou pode ser prejudicial ao longo da vida, já que eleva o risco do desenvolvimento de doenças crônicas.

Vale ressaltar que os especialistas recomendam uma média de 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Esse número pode sofrer variações conforme a idade de cada pessoa.

Veja a seguir porque o sono é tão importante para a saúde e entenda quais os benefícios de dormir bem:
 

Traz mais longevidade

Dormir demais ou muito pouco pode estar associado a uma menor longevidade. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, em San Diego, descobriu que mulheres acima dos 50 anos que dormem menos de cinco horas ou mais de seis horas e meia por noite morrem mais cedo.
 

Auxilia a memória

É durante o sono que consolidamos aquilo que aprendemos. Nessa hora o cérebro organiza todas as informações aprendidas ao longo do dia e produz uma série de substâncias responsáveis por estabelecer conexões neurais, que são essenciais para a memória e o processo de aprendizagem.


Reduz o estresse

O sono está intimamente ligado ao estresse. Uma boa noite de sono ajuda a acalmar e restaurar o corpo e a mente, além de elevar os níveis de concentração e regular o humor. Já o cansaço acaba prejudicando a clareza mental, o que pode dificultar a capacidade de reagir diante de situações adversas e/ou estressantes.

Uma pesquisa norte-americana mostrou que a falta de sono adequado pode tornar as pessoas mais reativas do ponto de vista emocional, mais impulsivas e mais sensíveis a estímulos negativos.
 

Combate à hipertensão

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), dos Estados Unidos, um sono ininterrupto e profundo é capaz de permitir que a pressão sanguínea do corpo se regule por si mesma, garantindo bons níveis de pressão arterial.
 

Previne e controla diabetes

Dormir pouco também pode afetar como o corpo responde à insulina. Um estudo japonês mostrou que uma noite mal dormida pode afetar a capacidade do fígado de processar a glicose, liberar parte dela para a circulação e armazenar o restante em forma de glicogênio em níveis adequados aumentando o risco do desenvolvimento de diabetes tipo 2.
 

Ajuda a tratar a depressão

A relação entre sono e depressão é complexa. Por um lado, distúrbios do sono, como a insônia, são considerados um importante sintoma da própria depressão. Por outro, estudos indicam que os sintomas da depressão podem ser reduzidos quando os problemas associados ao sono são tratados.
 

Melhora o desempenho físico

Durante o sono o corpo produz um hormônio denominado somatropina, também conhecido como GH ou HGH. Este hormônio é muito conhecido como sendo o responsável pelo crescimento das crianças.

Na fase adulta, o GH continua sendo produzido durante o sono profundo para aumentar e tonificar a massa muscular, desempenhando um importante papel na recuperação do corpo após a realização de atividades físicas e na preparação dele para novos treinos.
 

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De onde vem o sono?

Todo mundo possui um relógio biológico interno, responsável por regular o sono. É esse sistema que faz com que você se sinta cansado e pronto para dormir ou renovado e alerta.

Esse relógio opera em um ciclo de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Em uma situação normal o ritmo circadiano faz com que você, após acordar, sinta-se cada vez mais cansado ao longo do dia até atingir o seu auge, à noite, antes da hora de dormir.

A luz também influencia o ritmo circadiano. O cérebro contém células que o ajudam a determinar se é dia ou noite na medida em que os olhos são expostos à luz natural ou artificial.

Conforme a luz natural desaparece à noite, o corpo libera melatonina, um hormônio que induz a sonolência. Quando o sol nasce pela manhã, o corpo libera o hormônio conhecido como cortisol, colocando o organismo em estado de alerta.
 

Dicas para dormir bem

Todo mundo pode se beneficiar de uma boa noite de sono e a adoção de alguns hábitos pode ajudar o relógio biológico interno a funcionar melhor, favorecendo o ritmo circadiano. Confira:


Hora de ir para cama

Mantenha sempre um horário regular para deitar-se e levantar-se da cama. Ao criar uma rotina, você garante a quantidade de horas ideais de descanso.


Ambiente adequado

Crie um ambiente propício para o sono. O mais indicado é sempre manter o quarto silencioso e escuro. Cama confortável e lençóis limpos ajudam o corpo a relaxar.


Alimentação correta

Evite alimentos estimulantes com excesso de açúcar e cheio de condimentos durante a noite. Procure não ingerir bebidas alcóolicas 4 horas antes de dormir e evite cafeína 6 horas antes de se deitar.


Cuidado com atividades físicas

A prática de atividade física regular é recomendada, mas ela deve ser realizada 4 a 6 horas antes do sono.

 

Desconecte-se

A iluminação das telas de aparelhos como celulares, computadores, tablets e TV interfere na produção da melatonina, um hormônio produzido pelo organismo para regular o sono.

Ao mesmo tempo em que um sono ruim pode elevar o risco do surgimento de doenças, algumas doenças podem prejudicar a qualidade do sono. Por isso, é importante procurar auxílio médico quando as dificuldades para dormir se tornam frequentes.

 

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