Exercícios regulares melhoram a qualidade do sono
Essa é a constatação de uma série de estudos que avaliaram os benefícios da prática de atividades físicas para melhorar a qualidade do sono.
Essa é a constatação de uma série de estudos que avaliaram os benefícios da prática de atividades físicas para melhorar a qualidade do sono.
Os resultados comprovaram que as pessoas que se exercitam com frequência, não só dormem melhor, como também têm mais disposição e menos sintomas de depressão. Outro efeito positivo do exercício é a diminuição da sensação de sonolência durante o dia.
Problema global
Com a rotina acelerada e a tecnologia presente 24 horas por dia, a dificuldade para dormir tem sido um problema que afeta cada dia mais pessoas. Estima-se que no Brasil cerca de 30% da população tem problemas para conseguir dormir ou sofre com sonolência durante o dia.
Tempo ideal
Não adianta fazer uma caminhada no final de semana ou disputar uma partida de futebol. Para obter os benefícios do exercício, é preciso regularidade.
30 minutos todos os dias ou 60 minutos – 3 a 4 vezes por semana
Atividade de moderada a intensa
Você sabia?
A falta de sono compromete a saúde como um todo:
- Dificulta a perda de peso
- Pode elevar a pressão arterial e os níveis de glicose
- Enfraquece o sistema imunológico
Além de um sono melhor
A prática regular de atividade física tem vários benefícios, que vão além de dormir melhor, como:
- Ajuda no bom funcionamento do metabolismo, mantendo-o ativo, o que auxilia na perda de peso
- Aumenta a sensação de bem-estar
- Melhora o humor
- Bom para a saúde cardiovascular
- Contribui para controlar a pressão arterial, a glicemia e os níveis de gorduras (colesterol e triglicerídeos)
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