A prática de exercícios físicos colabora tanto para saúde do corpo quanto da mente. E isso é válido também durante o período da gravidez. Mas você sabe quais exercícios ajudam a garantir uma gestação saudável?

São muitas as mudanças enfrentadas pelo organismo feminino durante a gestação, mas as atividades físicas podem diminuir os desconfortos causados por estas alterações.

Além de colaborar com o fortalecimento muscular, a prática de exercícios na gravidez ajuda a futura mamãe a:

- Relaxar;

- Ter uma melhor postura;

- Aumentar a capacidade respiratória;

- Aliviar a dor na lombar;

- Controlar o ganho de peso;

- Prevenir contra o desenvolvimento da diabetes gestacional e da pré-eclâmpsia.

Contudo, antes de mais nada, é preciso que a gestante tenha a liberação do médico responsável pelo seu acompanhamento pré-natal para fazer atividades físicas.

Outro aspecto importante é contar com a supervisão de um profissional de educação física qualificado antes de iniciar qualquer treino.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as grávidas que não possuem contraindicações médicas podem praticar atividades físicas aeróbicas moderadas por pelo menos 150 minutos por semana, seja no período da gestação ou do puerpério.
 

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8 dicas práticas para uma gestante se exercitar

O Portal Saúde Brasil, projeto vinculado ao Ministério da Saúde, aponta outro aspecto fundamental para a realização de exercícios durante a gestação: além da autorização médica e o acompanhamento de um profissional de educação física, é preciso que a mulher organize sua rotina para garantir a continuidade das atividades físicas.

Nesse processo, é preciso considerar aquilo que é recomendado pelo médico e, também as preferências pessoais de cada mulher. Afinal, iniciar uma atividade e não conseguir dar continuidade não trará os benefícios esperados para a saúde da gestante.

Por isso, pesquise as diversas possibilidades de exercícios e veja a que melhor se encaixa com você.

Entre as atividades mais indicadas para as grávidas temos:

- Caminhada;

- Hidroginástica;

- Natação;

- Pilates;

- Yoga;

- Ginástica localizada;

- Alongamento;

- Bicicleta estacionária;

- Diversas modalidades de dança.

Caso a mulher não esteja acostumada com a prática de atividades físicas antes da gravidez, vale considerar se exercitar de forma mais leve, iniciando com uma rotina diária de 10 minutos durante três dias da semana, que pode ser ampliada aos poucos.

A seguir, confira 8 dicas práticas para se exercitar durante a gravidez e ajudar a garantir uma gestação ainda mais saudável:

1. Evite exercícios com risco de queda, trauma abdominal ou muito contato físico;

2. Lembre-se de alongar antes e após a atividade;

3. Não esqueça sua garrafinha de água. Manter-se hidratada é essencial;

4. Evite se exercitar em ambientes quentes e com pouca ventilação;

5. Caso opte por uma atividade ao ar livre, não pratique entre as 10h e 16h;

6. O exercício não deve ser extenuante, observe sempre se você consegue conversar durante a prática;

7. Faça uma refeição leve 30 minutos antes de se exercitar;

8. Se notar algum desconforto como palpitação, tontura ou falta de ar, bem como sangramento vaginal, perda de líquido amniótico e contrações uterinas, pare a atividade imediatamente e procure seu médico.
 

Cuidados com a saúde durante a gestação

Durante a gravidez é importante que a mulher intensifique os autocuidados, respeitando sempre as alterações sofridas tanto no seu corpo como em sua rotina.

Por isso, busque não ultrapassar seus limites, evite as tarefas mais pesadas e reserve momentos de descanso e relaxamento, tanto para o seu corpo quanto para sua mente.

Também é preciso uma atenção especial com a alimentação da gestante para garantir a ingestão de nutrientes adequados para saúde da mãe e para o desenvolvimento do bebê.

Muitas vezes é preciso aumentar o consumo de vitaminas e sais minerais como, por exemplo, zinco, selênio e ácido fólico.

A suplementação dessas substâncias pode ser uma opção, mas desde que conte com orientação médica.

O essencial é procurar manter uma dieta saudável e equilibrada que priorize os alimentos in natura, como frutas, verduras e legumes.

Hábitos nocivos, como o tabagismo e o consumo de bebida alcoólica, devem ser abandonados para garantir um pleno desenvolvimento da criança.
 

Mommy Care

Para ajudar as mulheres nessa incrível e desafiadora jornada que é a gestação, garantindo sempre mais saúde e qualidade de vida, a Care Plus desenvolveu o programa Mommy Care.

Por meio de contatos telefônicos, troca de mensagens e teleconferências, a iniciativa oferece acompanhamento, acolhimento e orientação às gestantes.

Durante todas as fases da gestação, enfermeiras obstetras estão disponíveis para esclarecer dúvidas sobre cuidados relacionados aos períodos de pré-natal, parto e pós-parto.

Se você já é beneficiária Care Plus e deseja participar do Mommy Care, é muito rápido e fácil. Basta preencher um formulário de inscrição on-line e aguardar o contato da nossa equipe.

Gostou das dicas para ter ainda mais saúde durante a gestação? Se quiser conhecer mais dicas de saúde, continue navegando no blog da Care Plus e inscreva-se no canal da Care Plus no Youtube.