O ronco é um problema comum que afeta não só quem o produz, mas também aqueles que dividem o ambiente para dormir. É mais do que apenas um incômodo, pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes. Mas, felizmente, há várias maneiras de lidar com o ronco e desfrutar de noites mais tranquilas e silenciosas. Então, continue a leitura para finalmente descobrir como dormir melhor e parar de roncar de uma vez por todas.

 

O que é o ronco e por que roncamos?

O ronco ocorre quando o fluxo de ar durante a respiração é parcialmente bloqueado enquanto dormimos. Isso pode acontecer por diferentes razões, como o relaxamento dos músculos da garganta e da língua durante o sono, por exemplo, o que estreita as vias respiratórias. Ou seja, o estreitamento das vias respiratórias causa vibração dos tecidos moles ao redor, gerando o som do ronco.

De acordo com a Sleep Foundation, diversos fatores podem contribuir para o ronco, por isso, é essencial identificar a causa para buscar tratamento e parar de roncar. Além disso, em alguns casos, o ronco também pode ser um sintoma de condições médicas mais sérias, como a apneia do sono. Dessa forma, se faz fundamental consultar um profissional, identificar a causa e tratá-la. Então, confira aqui as sete principais causas do ronco.

 

Anatomia da garganta

A garganta é uma região complexa do corpo humano, composta por várias estruturas, como a língua, amígdalas, úvula, palato mole e as paredes da faringe. Durante o sono, o relaxamento dessas estruturas pode levar ao estreitamento das vias aéreas superiores, contribuindo assim para o ronco.

 

Sobrepeso e obesidade

O excesso de peso e a obesidade estão intimamente ligados ao ronco devido ao acúmulo de tecido adiposo ao redor das vias aéreas superiores. Esse acúmulo pode então exercer pressão sobre as vias respiratórias, estreitando-as durante o sono e aumentando a probabilidade de ronco.

 

Consumo de álcool e tabaco

O álcool relaxa os músculos do corpo, incluindo os da garganta, o que pode aumentar o colapso das vias aéreas superiores durante o sono. Enquanto o tabagismo pode levar à inflamação das vias respiratórias, causando estreitamento e obstrução parcial do fluxo de ar.

 

Posição de dormir

Dormir de costas tende a facilitar o relaxamento dos músculos da garganta, aumentando a probabilidade de obstrução das vias aéreas e, consequentemente, do ronco. Então, para quem quer parar de roncar, essa pode ser a alternativa mais simples e a primeira tentativa de mudança.

 

Apneia do sono

Condição grave marcada por “falhas” na respiração geralmente associada a hipertensão e doenças cardíacas.

 

Congestão nasal crônica

Principalmente em pessoas que fazem uso de descongestionante regularmente ou em casos de sinusite.

 

Hipotireoidismo

O hipotireoidismo é uma condição de mau funcionamento da glândula tireoide. Sem tratamento, a condição deixa o rosto inchado e a voz rouca, contribuindo assim para o ronco.

 

Leia também: Saiba mais sobre a sinusite

 

Como o ronco afeta o sono?

O ronco pode interromper o ciclo do sono, levando a despertares frequentes durante a noite. Essas interrupções podem impedir que a pessoa atinja os estágios mais profundos e restauradores do sono, afetando assim a sensação de descanso ao acordar.

A privação crônica de sono, por outro lado, também pode ter impactos mentais e emocionais, incluindo irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade e depressão. Portanto, dormir bem, sem interrupções devido ao ronco, é crucial para garantir que o corpo descanse adequadamente, promovendo um bom funcionamento físico, mental e emocional. Por isso, muitas pessoas buscam maneiras de parar de roncar. Afinal, o tratamento do ronco não apenas melhora a qualidade do sono, mas também contribui para uma melhor saúde geral e bem-estar.

 

Se quiser ler mais sobre o assunto, confira: Por que é importante dormir bem? Conheça 7 benefícios

 

9 dicas para parar de roncar e dormir melhor

Embora essas dicas possam ser eficazes para muitas pessoas, o ronco persistente pode ser sinal de um problema de saúde subjacente mais sério, como apneia do sono. Portanto, se o ronco for acompanhado por sonolência diurna excessiva, falta de ar durante o sono ou outros sintomas preocupantes, é essencial procurar um profissional de saúde para avaliação e orientação adequada.
 

  1. Mantenha um peso saudável;
  2. Evite o consumo de álcool e sedativos antes de dormir;
  3. Não fume;
  4. Mude a posição ao dormir: dormir de lado é o ideal para manter as vias respiratórias desobstruídas;
  5. Mantenha uma rotina de sono consistente;
  6. Ajude a liberar a passagem nasal com um banho morno antes de dormir;
  7. Hidrate-se adequadamente para manter as vias respiratórias úmidas e reduzir a probabilidade de ronco;
  8. Utilize um umidificador para manter o ar úmido, reduzindo assim, a congestão nasal e a vibração dos tecidos da garganta;
  9. Considere técnicas de respiração e exercícios.

 

Essas são dicas simples para quem quer parar de roncar, mas não devem ser as únicas tentativas. Afinal, buscar um profissional otorrinolaringologista é a melhor opção para identificar a causa e tratar a condição da maneira correta.

 

Veja: Insônia: conheça o que causa essa condição e confira 10 dicas infalíveis para melhorar o sono

 

O ronco pode ser um problema perturbador, mas muitas vezes pode ser gerenciado com mudanças no estilo de vida e hábitos de sono saudáveis. Então, experimente essas dicas para parar de roncar e, se necessário, não hesite em buscar ajuda médica para identificar possíveis problemas subjacentes. Com essas estratégias, você poderá desfrutar de noites mais tranquilas e restauradoras.

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