O ritmo rápido e acelerado do mundo digital contribui para as distrações no dia a dia. Confira 8 dicas para mentar o foco no trabalho, render mais e não se desgastar sem necessidade.

Manter o foco no trabalho pode ser um desafio, especialmente nos dias atuais. Com a grande evolução da tecnologia há inúmeras distrações que podem atrapalhar o rendimento e a execução de tarefas.

Reconhecer as distrações mais comuns é o primeiro passo para melhorar a produtividade e aumentar o foco no trabalho.
 

Distrações comuns que atrapalham a produtividade no trabalho
 

Notificações

Com o grande número de celulares, relógios inteligentes e outros dispositivos, é fácil ser interrompido(a) constantemente por notificações. Algumas vezes, elas podem ser importantes, como mensagens de um(a) colega de trabalho sobre algum projeto, ou e-mails corporativos. Mas outras vezes, podem ser apenas spam ou alertas de redes sociais. Considere filtrar as notificações e desabilite as que não são importantes.

 

Multitarefas

O excesso de tarefas pode trazer a falsa impressão de que há sempre mais sendo produzido, mas está ocorrendo o oposto. Tentar realizar várias coisas ao mesmo tempo divide a atenção, atrapalhando a produtividade. Segundo notícia na Forbes, o trabalho multitarefa pode reduzir a produtividade em até 40%, aumentar o estresse e prejudicar a capacidade cognitiva. Para aumentar o foco no trabalho realize uma tarefa de cada vez.

 

Barulhos

O ruído pode ser uma grande distração no ambiente de trabalho, especialmente se o escritório for em local aberto ou em um ambiente com muitos sons externos. Portanto, se você sente que os barulhos te atrapalham, para minimizar as distrações, tente usar auscultadores com cancelamento de ruído ou encontrar um local calmo para trabalhar.

 

Redes sociais

Hoje em dia há um grande número de redes sociais que enviam um fluxo constante de notificações. Além disso, as redes sociais funcionam como um ciclo vicioso. Portanto, ao acessar para conferir alguma notificação, há grandes chances de perder a noção do tempo. Para aumentar o foco no trabalho limite o tempo diário de utilização.

 

Espaço de trabalho inadequado ou desconfortável

Se o espaço de trabalho estiver bagunçado ou for desconfortável, pode ocorrer perda de foco. Segundo a Associação Brasileira de Recursos Humanos, a organização é peça-chave para uma maior produtividade no trabalho. Além disso, funcionários(as) mais organizados(as) são mais reconhecidos(as), pois têm melhores resultados sem desperdício de tempo.

 

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8 dicas para aumentar o foco no trabalho
 

1. Estabeleça metas claras

Ter uma compreensão clara do que você deseja realizar pode ajudá-lo(a) a aumentar o foco no trabalho e a motivação. Comece cada sessão de trabalho definindo metas específicas e alcançáveis e dividindo-as em tarefas menores. Isso ajudará você a se manter no caminho certo e evitará sobrecarga. Utilize checklists, mas não gaste muito tempo definindo as tarefas.

 

2. Remova as distrações

Para melhorar o foco, tente eliminar o máximo possível de distrações. Isso pode incluir desligar o telefone, fechar guias desnecessárias do navegador ou encontrar um local tranquilo para trabalhar. Evite o excesso de notificações, não realize multitarefas, evite locais com barulhos e o uso de redes sociais.

 

3. Faça pausas regulares

Trabalhar por longos períodos sem pausas deixa o cérebro cansado e atrapalha a produtividade. As pausas ajudam a recarregar as energias, descansar e renovar o foco.

Mas atenção: pausa é diferente de interrupção. Interrupções constantes por fatores externos, como colegas, barulhos e as notificações, por exemplo, aumentam o estresse e atrapalham o rendimento no trabalho.

 

4. Durma bem

O sono adequado é essencial para aumentar o foco no trabalho e a produtividade. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites e tente estabelecer um horário de sono consistente. Isso ajudará você a se sentir mais alerta e focado(a) durante o dia.

 

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5. Siga uma dieta saudável

Uma dieta bem balanceada pode ajudar a melhorar seu foco e concentração. Incorpore alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos e nozes, em sua dieta. Esses alimentos demonstraram melhorar a função cerebral, memória e aumentar o foco.

 

6. Pratique exercícios físicos regularmente

O exercício melhora a função cerebral e pode ajudá-lo(a) a manter o foco e o alerta. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária, seja uma caminhada no quarteirão ou um treino na academia.

 

7. Utilize técnicas de aumento de foco

Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo(a) a aumentar o foco no trabalho, como a técnica Pomodoro ou a meditação.
 

Técnica pomodoro

A técnica Pomodoro envolve trabalhar por um determinado período de tempo (geralmente 25 minutos) e depois fazer uma pequena pausa (geralmente 5 minutos). Isso pode ajudá-lo(a) a manter o foco e evitar o esgotamento.

 

Meditação

A meditação, por outro lado, pode ajudá-lo(a) a limpar sua mente e melhorar sua concentração. Além disso, diminui a insônia, contribuindo para um melhor sono e consequentemente, melhorando o foco e a produtividade.

 

8. Busque apoio psicológico

Se você está lutando com foco e produtividade, considere procurar apoio de um(a) colega de trabalho, mentor(a) ou terapeuta. Essas pessoas podem oferecer conselhos ou ajudá-lo(a) a desenvolver estratégias para melhorar seu foco no trabalho.

Portanto, o foco é elemento essencial da produtividade no trabalho. Quando estamos focados(as), somos capazes de completar tarefas com mais eficiência, tomamos melhores decisões, conseguimos atingir nossos objetivos e, o mais importante, tudo isso sem desgastes físicos e emocionais.

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