Com a correria do dia a dia, muitas vezes sentimos aquela vontade irresistível de fechar os olhos e tirar um cochilo, principalmente depois do almoço. Mas será que cochilar é bom para a nossa saúde? Vamos explorar esse tema e entender tudo sobre o cochilo, desde quando é considerado benéfico até quando pode indicar algum problema.

 

O que é o cochilo e quais os benefícios?

O cochilo, ou sesta, é um curto período de sono durante o dia, geralmente após o almoço. Muitas culturas ao redor do mundo incorporaram o hábito de cochilar em seu cotidiano, reconhecendo seus potenciais benefícios para a saúde. Inclusive, alguns locais chamam o cochilo da tarde de “Power nap” devido ao potencial reparador.

O tempo ideal para um cochilo varia de acordo com a finalidade. Para recarregar a energia e melhorar o estado de alerta, um cochilo curto de 20 a 40 minutos é suficiente. Por outro lado, os muito longos podem fazer com que você sinta mais cansaço do que antes. Isso acontece principalmente quando acordamos em estágios profundos do sono.

Além disso, a necessidade de cochilar pode variar com a idade. De acordo com o Instituto do Sono, crianças em idade pré-escolar geralmente tiram sestas durante o dia de forma natural. Afinal, na infância o sono é polifásico, com vários cochilos durante o dia. Conforme a criança cresce, o sono se torna bifásico e depois monofásico (como nos adultos).

Enquanto isso, adultos mais velhos podem sentir a necessidade de cochilar devido a mudanças nos padrões de sono relacionadas à idade. Estima-se que cerca de 40% dos idosos façam a sesta ao longo do dia. Na terceira idade, em especial, cochilar durante o dia é bom para manter o idoso ativo e sem fadiga. Mas, caso mesmo com cochilos, o idoso se sentir cansado, sonolento ou com fadiga, é primordial buscar um médico especialista em sono.

Jovens adultos, por outro lado, podem se beneficiar de cochilos curtos para melhorar o desempenho durante o dia.

 

Benefícios de cochilar durante o dia

Cochilar pode ser muito bom para a saúde, trazendo vários benefícios, por exemplo:

- Aumento de energia;

- Recuperação de massa muscular;

- Melhora de desempenho físico;

- Melhora da cognição, memória, concentração e raciocínio lógico;

- Regulação hormonal;

- Redução do estresse;

- Aumento da imunidade;

- Melhora do humor;

- Diminuição do risco cardiovascular.

Mas, cochilar pode ser benéfico somente quando realizado de maneira correta. Portanto, se você sentir aquela sonolência após o almoço, cochilar pode ser uma excelente maneira de recarregar as energias e ser bom para seu desempenho durante o dia.

 

Quando cochilar é considerado ruim?

Apesar dos benefícios, nem todo cochilo é positivo. Cochilos longos, especialmente os que ultrapassam uma hora, podem interferir no sono noturno, causando dificuldades para dormir à noite. Além disso, cochilar muito tarde durante o dia pode atrapalhar o ciclo natural de sono, levando a problemas de insônia.

 

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Quando os cochilos podem indicar algum problema?

Apesar de ser natural sentir a necessidade de cochilar ocasionalmente, cochilos frequentes e excessivos podem indicar problemas de saúde subjacentes, como apneia do sono, diabetes ou distúrbios do sono. Se você perceber uma mudança significativa nos seus padrões de sono, é aconselhável procurar orientação médica para investigar possíveis causas.

 

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4 dicas para cochilar bem sem interferir no sono noturno
 

1. Cuidado com o tempo do cochilo

Evite cochilar por mais de 30 minutos. Exceto se você trabalha no período noturno. Esse cochilo então pode chegar até os 90 minutos de duração.

 

2. Evite cochilar muito tarde

O recomendado é cochilar até oito horas antes de ir para a cama. Por exemplo, se você dorme às 23 horas, o cochilo deve ser antes das 15h.

 

3. Evite mais de um cochilo por dia

Por mais que possa cochilar mais de uma vez por dia, priorize apenas um por dia para não atrapalhar o ciclo de sono-vigília.

 

4. Tenha um sono sem interrupções

Deixe o celular no modo avião para evitar perturbações, mas não esqueça o despertador.

 

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Em conclusão, cochilar pode ser uma prática saudável quando feita de maneira equilibrada. Um cochilo curto traz benefícios significativos para a saúde mental e física, enquanto os longos ou frequentes podem indicar problemas subjacentes. Ao incorporar o cochilo de maneira consciente e adaptada às suas necessidades individuais, você colherá os benefícios desse hábito milenar, melhorando sua qualidade de vida e bem-estar.

Lembre-se, em março celebramos o Dia Mundial do Sono, uma oportunidade perfeita para refletir sobre a importância do descanso e da qualidade do sono em nossa vida diária. Cochile com sabedoria e aproveite os benefícios desse pequeno luxo para a sua saúde!

 

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