Quer incluir a prática do ciclismo no dia a dia ou então melhorar suas habilidades de pedalar? Continue lendo e entenda mais sobre os benefícios, dicas e cuidados ao andar de bicicleta.

 

7 benefícios de andar de bicicleta

Segundo o Physical Activity Guidelines Advisory Committee (2018), a prática de atividades físicas em geral melhora várias condições de saúde e também reduz o risco de doenças surgirem.

Andar de bicicleta, além de promover melhora na saúde, bem-estar e qualidade de vida, ainda ajuda e protege o meio ambiente devido à redução da emissão de poluição pelo excesso de veículos no trânsito. Vamos ver em mais detalhes as vantagens da atividade!

 

1. Ajuda a proteger contra doenças crônicas

A prática de exercícios físicos, incluído o ciclismo, protege contra o surgimento de doenças coronarianas, pressão alta, AVC, demência, diabetes, síndrome metabólica, câncer de colón e de mama.

 

2. Favorece o ganho de resistência muscular

O ganho de massa muscular melhora a capacidade física e a coordenação motora devido a maior força, equilíbrio e resistência. Quem adota a prática para a vida, pode evitar (ou retardar) a ocorrência de sarcopenia “perda da força e massa muscular que ocorre na terceira idade e com as doenças crônicas”.

 

3. Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

Com a melhora na resistência cardiorrespiratória há menos sensação de cansaço, menos preguiça, redução de sintomas como a falta de ar e a fadiga. Além disso, a prática também pode reduzir dores corporais e melhorar a funcionalidade geral.

 

4. Estimula o emagrecimento

A prática de atividades moderadas e vigorosas, combinada com uma alimentação equilibrada, previne o ganho de peso excessivo e, em alguns casos, até mesmo favorece o déficit calórico, facilitando a perda de peso corporal de uma forma saudável, prevenindo problemas como sobrepeso e obesidade, inclusive em gestantes. 

 

5. Melhora os aspectos psicológicos

Para adultos e adolescentes, andar de bicicleta gera benefícios que vão além da saúde física. A prática pode reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão tanto para pessoas saudáveis quanto para pessoas com síndromes clínicas existentes.

 

Leia também: Quais os benefícios da atividade física para a saúde mental?

 

6. Ajuda o meio ambiente

Devido à ausência de emissão de poluentes por parte desse tipo de transporte, as bicicletas se tornam amigas do meio ambiente, protegendo e reduzindo os impactos sobre os eventos climáticos.

 

7. Melhora o bem-estar e a qualidade de vida

Por fim, a prática de andar de bicicleta regularmente melhora a saúde, o sono e a qualidade de vida em geral. Para idosos, pedalar ainda reduz o risco de quedas e a dependência física.

 

Leia também: Exercícios regulares melhoram a qualidade do sono

 

Dicas para iniciantes ao andar de bicicleta

Andar de bicicleta de forma casual não exige o cumprimento de muitas regras, mas ao começar neste tipo de atividade física, estar alerto a algumas dicas para iniciantes pode facilitar a adaptação.

 

Uso dos freios

Apesar do medo em usar os freios dianteiros, eles são muito importantes na redução da velocidade. Por isso, a recomendação é usar o freio dianteiro e traseiro ao mesmo tempo, o dianteiro para redução da velocidade e o traseiro para dar estabilidade.

 

Troca de marchas

Para evitar danos é recomendado reduzir a força nos pedais antes de trocar de marcha, aumentando a vida útil da bicicleta.

 

Escolha da bicicleta

Ao iniciar no esporte, dê preferência para a sua segurança, portanto, não escolha a bicicleta apenas pelo preço.

 

Exageros ao pedalar

Sempre comece devagar e por percursos de menores distâncias até que seu corpo esteja adaptado. Do contrário, você pode se machucar, apresentar dores musculares, e inclusive, ter uma visão negativa da prática.

 

Segurança

Conheça os equipamentos de segurança e as boas práticas de pedalada, não renuncie à sua segurança.

 

Saiba mais: Como incluir a atividade física na sua rotina

 

Cuidados para andar de bicicleta com segurança

O Detran-DF recomenda aos ciclistas algumas práticas para pedalar em segurança. São elas:
 

A bicicleta faz parte do trânsito

Por isso, respeite as leis e sinalizações de trânsito, assim como os demais veículos.

 

Faça-se visível

Sempre utilize roupas que se destacam. Em caso de pedalada a noite, use sempre roupas e acessórios refletores e iluminação.

 

Equipamentos de segurança

Utilize equipamentos de segurança pessoal como capacete, e itens de segurança da bicicleta, como retrovisores, sinalização noturna e refletores laterais.

 

Não ande nas vias contrárias ao sentido dos carros

Andar nas vias contrárias aos carros eleva a chance de acidentes em até 5 vezes. Isso porque quando os ciclistas se consideram condutores assim como os carros e motos e todos seguem as mesmas leis de trânsito, há menos chances de acidentes.

Além disso, ao andar em via contrária as velocidades são potencializadas, e com isso é mais difícil desviar, pois há menor tempo de reação.

O Detran-DF também recomenda que, nas travessias de pedestre, o ciclista deve descer da bicicleta e atravessar como pedestre.

 

Cuidado e atenção com os pedestres e demais condutores

Seja sempre respeitoso e cordial, sinalize suas intenções e colabore com as boas práticas no trânsito.

 

O que diz o Código de Trânsito Brasileiro sobre a circulação de bicicletas?

“Art. 58. Nas vias urbanas e nas rurais de pista dupla, a circulação de bicicletas deverá ocorrer, quando não houver ciclovia, ciclofaixa, ou acostamento, ou quando não for possível a utilização destes, nos bordos da pista de rolamento, no mesmo sentido de circulação regulamentado para a via, com preferência sobre os veículos automotores.

Parágrafo único. A autoridade de trânsito com circunscrição sobre a via poderá autorizar a circulação de bicicletas no sentido contrário ao fluxo dos veículos automotores, desde que dotado o trecho com ciclofaixa (Artigo 58 da Lei nº 9.503 de 23 de Setembro de 1997).”

 

Qual a velocidade média dos ciclistas?

A velocidade ao andar de bicicleta varia conforme o local, solo, horário de pedalada, nível de experiência entre outros.

Em média, para níveis iniciantes, é comum velocidade em torno de 15 km/hora; para níveis avançados e profissionais é possível atingir índices superiores a 25 km/hora. No entanto, não fique preso à velocidade, o importante é adotar a prática saudável e aproveitar o momento.
 

Curiosidade: O recorde mundial de velocidade em bicicleta com a própria força é de um brasileiro paranaense. Ele atingiu 202 km/hora e está no Guinness Book.

 

Quais as modalidades de ciclismo?
 

Ciclismo de estrada

É certamente uma das práticas mais populares. Geralmente as bicicletas utilizadas têm pneu mais finos e aerodinâmica mais pesada, o que favorece o ganho de velocidade e a estabilidade.

Normalmente os grupos que pedalam na estrada percorrem distância maiores, entre cidades vizinhas, por exemplo. Por isso, os iniciantes devem começar com distância menores, para que com o tempo, e o aumento da resistência, também aumentem a distância percorrida.

 

Mountain bike

O estilo de ciclismo mountain bike é um dos mais radicais. Ele é praticado em montanhas, com terrenos muito irregulares e com grandes subidas e descidas. Nessa modalidade, as bicicletas têm pneus mais grossos e estrutura mais resistente, pois é necessária muita estabilidade.

 

BMX ou bicicross

Esse tipo de pedalada também é bastante radical e envolve duas modalidades de competição: freestyle, na qual há rampas e obstáculos nos percursos – e ganha quem completar em menor tempo; e Racing, em que há uma bancada de juízes que avaliam e pontuam as manobras.

 

Bikes gravel

Modalidade que une a mountain bike com o ciclismo de estrada. As bicicletas para essa modalidade devem ter pneus espessos e adaptáveis aos terrenos, podendo ter o meio liso e a lateral com cravos. O quadro da bicicleta deve ser mais leve, mas contar com um bom amortecimento.

 

Ciclismo de pista

Realizada em ambiente fechado, estilo autódromo, com foco em competição. Geralmente tem em torno de 250 metros e ganha quem concluir as voltas em menor tempo.

 

Downhill

Para essa modalidade o ciclista deve ser experiente e com muitas habilidades. Isso porque ela é realizada em descidas de montanhas íngremes.
 

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